Ako imate problema sa spavanjem ili kratkim snom, trebali biste se možda pozabaviti lošim navikama koje radite svakodnevno.
1. Kofein
Naučnici iz centra za istraživanje problema sa snom iz Henry Ford bolnice u Detroitu ustvrdili su da konzumacija 400 miligrama kofeina (2 do 4 šalice kafe ovisno o jačini) šest sati prije sna mogu skratiti vrijeme vašeg spavanja za sat vremena. Ako idete spavati u 23 sata, preporučuje se da najkasnije u 17 sati popijete zadnju kafu.
2. Gledanje u ekrane
Svjetla elektroničkih uređaja mogu bitno utjecati na hormon melatonin koji nam pomaže da zaspemo. Barem sat vremena prije spavanja ne bi smjeli tipkati po našim mobitelima ili računalima. Ako baš morate, naučnici preporučuju da ekrane držite najmanje 35 centimetara od očiju te bistrinu (brightness) na uređajima postavite na minimum.
3. Pušenje
Ne samo da pušači provode manje vremena u dubokom snu u odnosu na nepušače, već prema jednom nedavnom istraživanju svaka zapaljena cigareta tijekom dana skraćuje san za 1,2 minute.
Izvor: Novi.ba
(122)
